5 gündə 5 kq nə qədər sürətli və asanlıqla arıqlaya bilərsiniz, ən təsirli yollar

Təcrübəli kilo itkisi mütəxəssisləri daim arıqlamağın yavaş bir proses olduğunu söyləyirlər.Ancaq bir neçə gündən sonra ən sevdiyiniz paltarınıza girməyiniz və ya tətilə getməyiniz lazım olduğu vəziyyətlər var, onda 5 gündə necə kilo verəcəyiniz sualı ortaya çıxır. Bu dövrdə dramatik bir kilo itkisi əldə edə bilməzsiniz, ancaq bir neçə həqiqətən əlavə kilo çıxara bilərsiniz. Nəticənin tezliklə gəlməməsi üçün bilinən bütün qayda və tövsiyələrə əməl etməyə çalışmalıyıq.

Mono-pəhrizlər

Alt xətt sadədir: hər hansı bir mono pəhrizin mərkəzində bir neçə gün istehlak edilməsi lazım olan müəyyən bir məhsul var.Hər gün sevdiyiniz rulon, kolbasa və ya qızardılmış kartof yeyərək arıqlamaq mümkün olmadığı aydındır. Buna görə də belə bir sistem üçün pəhriz və sağlam məhsullar seçilir: qarabaşaq yarması, düyü, xiyar, kefir, alma, sitrus meyvələri, yerkökü. Pəhrizin dözülməsini asanlaşdırmaq üçün onu digər aşağı kalorili qidalarla "seyreltməyə" icazə verilir.

Beləliklə, qarabaşaq yarması pəhrizində qarabaşaq yarması yeməlisiniz. Üstəlik, pəhriz sıyığı qaynadılmır, əksinə duz əlavə etmədən qaynar su ilə buxarlanır. Özünüzü məhdudlaşdırmaq olduqca çətindirsə, mono pəhrizə yapışaraq 5 gündə 5 kq necə arıqlamaq olar? "Aşırıdan" yatmadan 40-50 dəqiqə əvvəl limonlu su, yaşıl çay və şəkərsiz qəhvə, tərəvəz şirələri, bir qreypfrut və bir stəkan kefir içə bilərsiniz. Düyü pəhrizində eyni qaydalara riayət edilməlidir. Ən yaxşı nəticə üçün cilalanmamış düyü götürün. Bu şəkildə yemək, gündə 1 kq-dan çox arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlayan bir çox insan mono pəhrizlərin həqiqətən çox təsirli olduğunu etiraf edirlər. Düzdür, hazırlıqsız bir insanın bir məhsula bir neçə gün dözməsi çətindir. Birincisi, bədən lazımlı miqdarda zəruri maddələr almır. İkincisi, psixoloji amil mühüm rol oynayır: birbaşa qida növündən asetik pəhrizə keçmək çətindir. Bu şəkildə arıqlamaq əsəbilik, güc itkisi və performansın azalması ilə qarşılaşa bilər. Buna görə 5 gündən çox mono qidalanmaya davam etmək lazım deyil.

Express Diet 7 Gün

Ən uzun və ən təsirli ketogenik pəhriz. Karbohidrat aclığı vəziyyətində hüceyrələr sürətlə yığılmış yağları istehlak etməyə başlayır, buna görə diyet menyusu% 90 protein qidalarından ibarətdir.

Bir həftə ərzində belə bir sürətli pəhrizin nümunə menyusu:

Bazar ertəsi:

• qaynadılmış yumurta;
• duzsuz toyuq suyu;
• qaynadılmış balıq, yaşıl tərəvəzlər.

çərşənbə axşamı:

• kefir;
• yaşıl alma (2 ədəd);
• bir ovuc badam.

Çərşənbə:

• haşlanmış balqabaq, qaynadılmış yumurta;
• qaynadılmış hinduşka;
• kefir.

Cümə axşamı:

Bütün gün

• kefir.

Cümə:

• kəsmik;
• bişmiş balıq;
• avokado.

şənbə:

Bütün gün

• kefir.

Ayrı yeməklər

Yemək sistemi bir neçə gündür ki, hər birində müəyyən qida növləri yeməlisiniz. 5 kq üçün 5 gündə kilo itkisi üçün belə bir pəhriz bir çox "xalq" adı aldı (ləçək, 5-dən 5-i), lakin tək bir qayda var: monodların ardıcıllığını ciddi şəkildə müşahidə etmək lazımdır.

• Ət (protein) günü. Bədəni heyvan zülalı ilə doydurmaq lazımdır, bu da daha da kilo itkisinə kömək edir. Pəhriz ətləri seçin: toyuq, hinduşka, dovşan, dana.
• Tərəvəz. Hər hansı bir tərəvəz seçin: kabak, xiyar, yerkökü, pomidor, turp, kələm. Onları təzə yeyin, salatlar bişirin, bişirin, buxarlayın. Dadı yaxşılaşdırmaq üçün otlardan, az miqdarda zeytun yağı və limon suyundan istifadə edə bilərsiniz.
• Meyvəli. Banan xaricində hər hansı bir meyvəni yeyə bilərsiniz. Onları təzə yeyin, salatlar hazırlayın, sobada bişirin. Bu gün bir çay qaşığı bal yeməyə icazə verilir.
• Taxıl. Suda sıyıq və az miqdarda qoz-fındıq yeməyə icazə verilir. Bədən xüsusilə zəhərli maddələrdən aktiv şəkildə təmizlənir və pəhrizin son gününə hazırlaşır.
• kəsmik. Təzə az yağlı və ya az yağlı kəsmik seçin.Pəhrizin son günündə ən təsirli plumb xətləri müşahidə olunur.

Bu pəhriz əvvəllər təsvir olunduğundan daha müxtəlifdir, buna görə dözmək daha asandır. Ən yaxşı nəticə üçün pəhriz zamanı duzdan tamamilə imtina etmək yaxşıdır. Kilo itkisi gündə 0, 8 ilə 1, 5 kq arasındadır. Son nəticə pəhrizdən əvvəlki çəki və qidalanma xüsusiyyətlərindən çox asılıdır. Məsələn, bədən kütlə indeksi 18% -dən çox olan insanların 5 kq-dan çox arıqlamaq şansı var.

sürətli kilo alma sirləri

Bədəninizə zərər vermədən bu əlavə funtları sürətlə itirmək üçün aşağıdakı şərtlərə əməl etməlisiniz:

• Maye yeməyə yapışdırın. Gün ərzində bir xiyar xiyar, ispanaq və ya kərəviz hamarlarına edilməlidir. Səhər yeməyi və şam yeməyi zülallarla zənginləşdirilməlidir. Bunu etmək üçün ya ağ ət, ya da bir yumurta və ya balıq yeyirlər.
• Son yeməyinizlə səhər yeməyiniz arasında ən az 12 saat olmalıdır. Məhz bu müddət ərzində çoxdan gözlənilən effekt gətirən aktiv yağ yanması baş verir.

Kifayət qədər yuxu alın. Kifayət qədər yuxu, sirkadiyalı ritmləri qorumaqdan məsul olan və əlavə kilo verməyə kömək edən melatonin hormonunun istehsalına kömək edir.

• Bu artan fiziki fəaliyyət günlərində aparmaq məsləhətdir. Bu, daha sürətli yağ yandırmağa kömək edəcəkdir.
• Bu 5 gün ərzində pəhrizdə kifayət qədər lif olmalıdır. Bunun üçün əsasən bitki qidaları yeməlisiniz. Qışda bitki qidaları quru liflə ölçülə bilər. Salatlara, kəsmikə qarışdırılır.
• Seçilmiş pəhrizdə mineral su və ya yağsız növ südündə bir oruc günü olması yaxşıdır. Bu, rəqəminizi formada saxlamağa imkan verəcək və artıq düşmüş funtların geri qaytarılmamasına kömək edəcəkdir.

İçməli Diyet

Çox vaxt içməli pəhrizin bir ay üçün hazırlandığı barədə məlumat tapa bilərsiniz. Ancaq həkimlər hər hansı bir pəhrizdə belə uzun müddət oturmanın sağlamlıq üçün təhlükəli olduğuna əmindirlər.Hər kəs 30 gün ərzində yalnız maye yemək yeyə bilməz. Buna görə praktikada içməli pəhrizin daha qısa versiyaları istifadə olunur: 14, 7 və 5 gün. Ən aktiv kilo itkisi məhz ilk dövrdə baş verdiyindən, 5 gündə 4-5 kq-dan asanlıqla qurtula bilərsiniz. Elə isə nə içmək lazımdır:

• Su istənilən qida sisteminin onurğa sütunudur.
• Tərəvəz, balıq, toyuq və ya mal əti bulyonları. Duz əlavə etmədən özləri hazırlanırlar. Ayrıca, iştahınızı artırmaq üçün bibər və soğan əlavə etməyin.
• Yağ nisbəti% 2-dən çox olmayan fermentləşdirilmiş südlü içkilər: kefir, bişmiş bişmiş süd, qatqısız klassik yoğurt, evdə hazırlanan meyvə və süd kokteylləri. Süd orqanizm tərəfindən fermentləşdirilmiş süd məhsullarından daha pis əmilir, ona görə ona söykənməməlisiniz.
• Şəkərsiz qara, yaşıl, meyvə və bitki çayları. Yüksək keyfiyyətli dəmlənmiş məhsul seçin.
• Giləmeyvə və meyvələrlə bişirilən, lakin şəkər əlavə olunmayan kompotlar və jele. Pəhrizin dözülməsini asanlaşdırmaq üçün, yulaf ezmesi ilə jele hazırlaya bilərsiniz.
• Meyvə və tərəvəz şirələri. Qoruyucu qablaşdırılmış qutulu qidalardan çox, evdə hazırlanmış şirələri seçin. Yeri gəlmişkən, bəzi həddindən artıq insanlar təcili olaraq 5 kq arıqlamaq üçün yalnız şirələr üzərində bir içki pəhrizi təşkil edirlər. Bununla birlikdə bir çox kilo itkisinə zəmanət verir və dözmək daha çətindir. Bu seçimi seçmək istəyirsinizsə, allergik olmadığınızdan əmin olun.

Mono oruc

Ardıcıl beş gün ərzində yalnız bir məhsul istifadə etməlisiniz, əvvəlcə iki və ya üç məhsulu birləşdirə bilərsiniz.

Yalnız unutmayın ki, belə bir boşaltmadan bir həftə sonra un, yağlı və duzlu qidalar yeməyin. Əks təqdirdə, bütün kilolar ilk iki gündə sizə qayıtmağa tələsəcəkdir.

Apple boşaltma

Alma həqiqətən çox yönlü bir məhsuldur. Onunla birlikdə faydalı reseptlər yoxdur. Almanızın sürətli olması üçün yetişmiş, lakin yetişməmiş meyvələri seçin. Meyvə çox şirin olmamalıdır. Uzaqdan gətirilənlər cildinizə parlaqlıq və rəng vermək üçün mumlaşdırıldığından yerli qaynaqlı alma seçin.

• Gündə ən az bir yarım kiloqram alma istehlak edilməlidir. Əsas odur ki, artıq yoxdur.
• Yemək gündə 3-4 dəfə olmalıdır. Yatmadan bir neçə saat əvvəl son dəfə bir alma yeyə bilərsiniz.

• Pəhrizinizə alma ilə yanaşı 100 qram daha bir protein əlavə etmək tövsiyə olunur: qaynadılmış toyuq, az yağlı kəsmik, balıq və ya yumurta. Bu, bədəninizə zərər verməməyinizə kömək edəcəkdir.

Doğaçlama etməyə çalışın: sobada meyvələr bişirin, cüt qazanda bişirin, əzin. Qaz içərisində olan içkilərdən, həm də səhər adi fincan qəhvələrdən, günortadan sonra çaydan imtina etməli olacaqsınız. Su sizin ən yaxşı dostunuzdur.

Xiyarda Oruc

Yaydırsa və görünüşünüzdən bir az inciyirsinizsə, bu cür boşaltma tam olaraq sizə lazım olanıdır. Yalnız əlavə funtların yox olmasını deyil, həm də su-duz balansının yenilənməsi səbəbindən ümumi rifahın yaxşılaşdığını da hiss edəcəksiniz.

• Yeməklərinizi müqəddəs beşliyə bölün. Kaba doğranmış xiyardan bir salat hazırlayın, otlar və kətan yağı ilə dadlandırın. Gündə iki dəfə bir qaynadılmış yumurta yeyə bilərsiniz.
• Bu seçim biraz asandır. Əsas yemək xiyar salatıdır, lakin xama sarğı ilə. Naharda bir dilim qara çörək ala bilərsiniz. İlk yeməyiniz gecə saat 12-də olmaqla, yeməklərinizi üç dəfəyə bərabər şəkildə paylayın. Axşam bir yaşıl almaya icazə verilir.

kəsmik limiti

kəsmik sağlam həyat tərzi yoluna qədəm qoymuş bir insanın dəyişməz tərkib hissəsidir. Minimum kalori və maksimum protein ehtiva edir. 5 gün ərzində kəsmikdə qarını necə "sıxmaq" olar?

• Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi tamamilə kəsmikdən ibarət olmalıdır. Gündə bu məhsuldan ən çox 1 kiloqram istehlak etməlisiniz. Hər üç saatda 200 qramlıq yeməkləri dağıtmağa çalışın. Bu sizə gündə 5 dəfə yemək verəcəkdir.
• Az yağlı kəsmik və buğda kəpəyini birləşdirin. Gününüzü 4 dozada 100 qram kəsmik pendirinə bölün. İki çay qaşığı kəpəyi qaynadılmış suda isladın, sonra boşaltın. Porsiyanı bir az bal ilə şirinləşdirə bilərsiniz.
• Kefir və kəsmik də əla şəkildə birləşdirilir. Gündə 5 dəfə yemək. Hər yeməkdə 130 qram kəsmik və bir stəkan kefir olmalıdır.

Çorbalar

Soğan Çorbası: Bu çox sadə bir reseptdir, yalnız soğan və otlar.

Fikir ondan ibarətdir ki, yaşıl tərəvəzlər mənfi kalorilər daşıyır.

Bədən bu elementləri parçalamaq üçün özləri meydana gətirdiyindən daha çox enerji xərcləyir. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

Şorbanı bir dilim çovdar çörəyi və ya kəpəklə qarışdırın. Beləliklə, 5 kiloqramın 5 gündə itməsi təmin edilir.

Yağ Yanan Şorba

Lazım olacaq: ağ kələm, 6 soğan, bir neçə pomidor, bir neçə yaşıl bibər, bir dəstə kərəviz və cəfəri. Bütün tərəvəzləri incə doğrayın, on dəqiqə qaynatın. Artıq mümkün deyil, çünki faydalı mikroelementlər itiriləcəkdir. İstəsəniz, orada bir bulyon küp əlavə edə bilərsiniz.

Şorba olduqca orijinal bir dada malik olduğundan, ayrıca bir menyu yaratmaq daha yaxşıdır:

• İlk gün:şorbası, qəhvəyi düyü və desert üçün meyvə: giləmeyvə, alma, armud.
• İkinci gün:şorba və bişmiş və ya qaynadılmış tərəvəzlər. Duzdan və ədviyyatlardan imtina edin.
• Üçüncü gün:şorbası, təzə tərəvəzlər, meyvələr.
• Dördüncü gün:şorba, yaşıl tərəvəzlər, bişmiş meyvələr.
• 5-ci gün:şorba, yağsız ət, təzə pomidor.

Bədəni boşaltmaq üçün özünüz üçün ayda bir dəfə belə bir pəhriz təşkil edə bilərsiniz. Xatırlamaq vacibdir ki, belə bir pəhriz alkoqollu içkilər, ağ çörək, şirniyyat və soda istifadəsini tamamilə istisna edir.

Karabuğday mono qidalanma

Kilo itkisi üçün qarabaşaq yarmasının populyarlığını istənilən məhsul üçün keçmək çətindir. Beş gün ərzində sıyıqları xüsusi bir şəkildə bişirməlisiniz. Gecə ərzində iki stəkan qaynadılmış su ilə bir stəkan qarabaşağı tökün.

qarabaşaq yarması sıyığının heç bir sous, ədviyyə və ədviyyətsiz istifadəsi məsləhətdir.

Gündə təxminən bir litr kefir və ya yaşıl çay içə bilərsiniz. Meyvələrə icazə verilir.

Kalori Hesablama

Arıqlamaq üçün xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz. Çox sürətli bir şəkildə kilo vermək arzusundasınızsa, kalori sayı çox azaldılmalıdır. Bu vəziyyətdə gündə 400-500 kkal-dan çox yemək məcburiyyətində qalacaqsınız. "Düzgün" qidalardan istifadə edərək bu məbləğə çatmağa çalışın. Məsələn, 100 g çipin kalori miqdarı 500 kcal-dan çoxdur. Eyni miqdarda buxarlanmış toyuq göğsü üçün 100 kcal-dan bir az çoxdur.

Fərdi məhsulların və hazır yeməklərin kalorili tərkibinə qablaşdırmada və ya İnternetdə baxmaq olar. Ancaq unutmayın ki, 100 g məhsulun kalori miqdarı ümumiyyətlə göstərilir, buna görə də özünüzü mətbəx tərəzisi və kalkulyatorla silahlandırmalı olacaqsınız. Gündəlik üçün müəyyən bir kalori verməyə imkan verən nümunə menyu:

• səhər yeməyi: kiçik bir dilim dənli çörək, 70-80 q az göyərti ilə kəsmikli pendir, şəkərsiz bir fincan qara qəhvə;
• nahar: 100 qr toyuq filesi, yarı bolqar bibəri və yarısı təzə xiyardan ibarət bir qab;
• Qəlyanaltı seçimləri: kivi, orta yaşıl alma və ya bir ovuc badam
• nahar: bir stəkan yağsız kefir.

Tövsiyə olunan və zərərli məhsullar: ümumi siyahı

Aşağıdakılar faydalı məhsullardır:

• yağsız ət, balıq növləri;
• nişastasız tərəvəzlər, meyvələr və meyvələr;
• süd məhsulları;
• yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması;
• yumurta;
• zeytun yağı;
• tam taxıl unu məhsulları.

Qadağan olunmuşlar bunlardır:

• yağlı ət məhsulları;
• yüksək tərkibli bişmiş məhsullarqlükoza, özü;
• xurma, yağ;
• yarımfabrikatlar və konservlər;
• qənnadı məhsulları;
• hisə verilmiş ətlər, turşu.

Pəhrizli yeməklərin hazırlanmasında düzgün üsullara - bişirmə, qaynama, buxarda bişirilməsinə riayət etmək vacibdir.

5 günlük pəhriz tövsiyə olunan qidalar

Oruc

Oruc bu gün getdikcə daha populyarlaşır. Üstəlik, yalnız kilo vermək üçün deyil, həm də sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün aclıq çəkirlər. Oruc yeməkdən tamamilə imtina deməkdir, yalnız təmiz su içə bilərsiniz. İlk gündə lavman tövsiyə olunur. Yorğun hiss edirsinizsə, ancaq prosesi dayandırmaq istəmirsinizsə, bir çay qaşığı bal ilə bir stəkan su için.

5 "ac" gün ərzində təxminən 4-7 kq arıqlayacaqsınız. Kilo vermək üçün bu üsul yalnız bədəni hazırlamaq üçün ən azı bir neçə gününüz varsa - daha yüngül qidaya keçmək üçün seçilməlidir. Quru oruc da var, bu müddətdə yalnız yemək deyil, su da xaric olunur. Ancaq bu seçim yalnız təlim keçmiş insanlar üçün mövcuddur.

Pəhriz üçün necə düzgün hazırlanmalı?

Hər hansı bir pəhriz dəyişikliyinə başlamazdan əvvəl bir hazırlıq mərhələsi lazımdır. Pəhrizin kəskin məhdudlaşdırılması tez-tez emosional stresə, fiziki çökməyə səbəb olur.

Hər hansı bir pəhrizdən əvvəl hazırlıq mərhələsi lazımdır.

Hazırlıq sxemi gözlənilən qidalanma məhdudiyyətlərinin növündən asılıdır:

• adi maddələri tamamilə istisna etməsi lazım olduğunda, cəsədi buna rəvan gətirməlisiniz;
• yeni məhsulların tətbiqi allergiya testləri ilə əlaqədardır;
• Hər hansı bir məhdudiyyət qoyulduqda, həzm sisteminin ilkin təmizlənməsi tələb olunur.

Hazırlıq fəaliyyətinin əsas məqamı fərdi xüsusiyyətlər və üstünlükləri nəzərə alaraq optimal pəhriz növünün seçilməsidir.

Kilo itkisini necə sürətləndirmək olar?

İlkin çəki nə qədər az olsa, atmaq o qədər çətindir. Seçdiyiniz pəhrizlə birləşdirilən bu üsullar hədəfinizə çatmağa kömək edəcəkdir.

1. Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmusunuzsa, məşqinizi dayandırmayın. Bütün fiziki fəaliyyətlər dayanma nöqtəsinə gəzinti ilə məhdudlaşırdısa, ciddi bir pəhriz "idman karyerasına" başlamaq üçün ən yaxşı vaxt deyil. Ancaq gündəlik gimnastika və yürüyüşü ən azı 2 saat ödəyə bilərsiniz.
2. gündəlik sarma. Sellülit əleyhinə kremi problemli bölgələrə tətbiq edin (bud, bud, qarın), qida ilə sarın və isti paltar geyin. 1-1, 5 saat belə keçirin, bu müddətdə hula halqası ilə məşq edə və ya qaçış zolağında gəzə bilərsiniz.
3. Hər gecə arıqlayan hamamda yuyun. İsti suya dəniz duzu, sitrus yağları, cökə suyu əlavə edə bilərsiniz. Dərinizdə kəskin bir kilo itkisindən sonra cildinizi möhkəm saxlamaq və dartmaq üçün həftədə iki dəfə bir ovucu istifadə edin.

Sürətli kilo itkisi: bütün müsbət və mənfi cəhətlər

Ədalətli cinsin demək olar ki, hər bir nümayəndəsi, həyatında ən qısa müddətdə arıqlamağa ehtiyac duyduğu bir vəziyyətlə qarşılaşdı. Və sonra qarşımızda bir sual yaranır: evdə tez bir zamanda arıqlamaq üçün necə?

Sınırlı bir zaman kəsiyində cəmi tamamilə pəhrizdən asılı olacaq. Gündəlik işlərə düzəlişlər və fiziki aktivliyin artması bu qədər qısa müddətdə işləməyə vaxt tapmayacaq.

10 kq-nı necə tez itirəcəyinizi düşünərkən özünüzə ən uyğun pəhriz seçməlisiniz. Üstəlik, effektivliyi yalnız bədənə zərər vermədən kiloqram atmaqla deyil, nəticəni qorumaq da olmalıdır.

Effektivliyi üç metoddan istifadə etməklə əldə etmək olar:

1. mono pəhrizlərin istifadəsi;
2. qidadan alınan kaloridə kəskin azalma;
3. ümumi metabolizmanın düzəldilməsi.

Monoton, cüzi bir pəhrizin kilo verməkdə müvəffəqiyyətin açarı olduğu fərziyyəsi əvvəlcə səhvdir. Axı, 5 gün məhdud bir pəhriz üçün olduqca uzun bir müddətdir və bu, bir qəza ehtimalını artırır.

İlk günlərdə aktiv kilo itkisi, beynin bədən üçün stresli bir rejimi işə sala biləcəyinə və yığılmış enerjinin istehlakına tabu qoya biləcəyinə görə yavaşlama riski daşıyır. Bu, kilo itkisindəki bir uğursuzluğa və əlavə olaraq sağlamlığın pozulması ilə bir araya gələ bilər.

Buna görə də, arıqlamaq üçün kifayət qədər motivasiyanız olsa da, həm iradə imkanlarını, həm də orqanizm üçün riskləri qiymətləndirməyə çalışın.

Məşhur sürətli kilo itkisi pəhrizləri daha çox kilo itkisi üçün yaxşı bir itələyicidir, lakin unutmayın ki, bütün həddindən artıq pəhrizlər itirilmiş kiloqramların sürətli bir şəkildə geri dönməsini təşviq edir. Bu baxımdan, belə bir pəhriz tərk etdikdən sonra, gələcəkdə balanslı bir pəhrizə keçərək, pəhrizə nəzarət etmək çox vacibdir.

Əks göstərişlər

Gözəllik dalınca bədənin düşməninə çevrilməmək üçün bütün əks göstərişlər nəzərə alınmalıdır.

"Blits pəhrizləri" mədə xorası, diabet, qastrit və pankreatitdən əziyyət çəkənlər tərəfindən təmin edilə bilməz. Ürək və qan damarlarının xəstəlikləri də sürətli kilo itkisinə mane olur. Sağlamlıq səbəbi ilə tam və balanslı bir pəhrizə ehtiyacı olanlar üçün 5 gündə 5 kq necə arıqlamaq barədə düşüncələrinizdən imtina etməyə dəyər. Bunlar hamilə qadınlar və süd verən analar, həmçinin xəstəlikdən qurtulma dövründə olan insanlardır.

Tez-tez depresif vəziyyətə düşsəniz, qəti pəhriz məhdudiyyətlərindən də imtina etmək daha yaxşıdır.

Bilmək vacibdir

Hər hansı bir sürətli pəhriz bədən üçün streslidir, xüsusən əvvəllər ciddi məhdudiyyətlərə əsaslanan kilo vermək sistemlərini tətbiq etməmisiniz. Adi pəhrizə qayıtdıqdan sonra bədən itkini aradan qaldırmağa çalışır və bu da sürətli kilo almasına səbəb olur. Nəticənin bir həftə deyil, daha uzun müddət davam etməsini istəyirsinizsə, pəhrizdən hamar bir çıxışa diqqət yetirin.

Sərt güc sisteminə uzun müddət sadiq qalmaq ciddi problemlərə səbəb ola bilər. Buna görə də, bu cür pəhrizlərə yalnız müstəsna hallarda müraciət etmək lazımdır, məsələn, yalnız bir neçə gün qaldığı vacib bir hadisəyə hazırlaşmaq lazım olduqda. Nəhayət, bədəninizi dinləməyi unutmayın. Bu müddətdə rifahın əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdiyini müşahidə edirsinizsə, pəhrizi dayandırmaq daha yaxşıdır.

5 gündə arıqlamaq mümkündürmü

Beş günlük pəhrizlər qadınlara və kişilərə evdə artıq çəki atmağa imkan verir, lakin bədənin əvvəlcədən hazırlanması və sonrakı konsolidasiya tələb olunur. Boşaltmadan əvvəl daha çox təzə tərəvəz və meyvə yeməyə başlamalı, sürətli karbohidrat istehlakını məhdudlaşdırmalısınız (mağaza şirniyyatları), pəhrizin əsası zülallı qidalar, həmçinin sağlam yağlar və kompleks karbohidratlar olmalıdır.

Arıqlamaq üçün daha çox maye içməyə başlayın - kiloqram başına təxminən 40-45 ml, bu toksinləri, ölü yağ hüceyrələrini xaric etməyə kömək edir: bu yolla bədəni həddindən artıq boşaltma üçün hazırlayırsınız. Pəhrizdən sonra sağlam bir pəhriz yeyin. bu dövrdə bədənin qida maddələrini toplamağa başlayacaq. Artıq kalori, kilo almağa səbəb ola bilər ki, bu da gələcəkdə itirmək son dərəcə çətin olacaq.